Диета или полноценное питание?

Ферментативная и пищеварительная системы новорожденного малыша пока еще не сформированы и очень уязвимы, особенно в первые 3 недели после его рождения. Поэтому питание кормящей мамы должно быть ориентировано на то, чтобы помочь малышу приспособиться и обжиться в этом мире. А ни в коем случае не навредить.

Если у мамы, в результате, поедания винограда, вспучится живот, то малышовая реакция будет гораздо хуже. Малыш, как «своеобразный» барометр будет отображать малейшие изменения в организме и состоянии мамы. Вот с этой точки зрения питание кормящей мамы очень важно. Все, что мама кушает, должно быть свежим, без консервантов и пищевых добавок, приготовленным на пару, отварным или запеченным и без лишнего жира. Такая диета кормящей мамы обезопасит и малыша и маме поможет быстрее восстановить фигуру после родов.

Первые три недели из рациона кормящей мамы стоит исключать аллергенные продукты. Это мед, цитрусовые, сгущенное молоко, шоколад, красные фрукты и овощи, морепродукты, морская рыба. Некоторые диетологи также рекомендуют не включать в рацион кормящей мамы молочные продукты, так как считают, что они могут не очень хорошо переноситься малышовым организмом, и стать причиной сыпи и корочек на коже новорожденного.

Вводить новые продукты в рацион кормящей мамы нужно начинать стоит постепенно и осторожно, как бы ни хотелось при этом разнообразить меню. Возьмите за правило, пробовать новое блюдо раз в три дня, и если малыш отреагировал нормально, переходите к следующему продукту. Новую для малыша еду кушайте в небольшом количестве и лучше с утра.

Если малыш отлично себя чувствует и проблемы с животиком его практически не беспокоят, то к трем месяцам питание кормящей мамы может уже ничем не отличаться от привычного ей питания во время беременности: нормальная, здоровая пища. Малыш уже подрос, его ферментативная система и желудочно-кишечный тракт уже стали более зрелыми, и кормящая мама может уже не придерживаться строгой диеты.

Питание кормящей мамы не ограничивает употребление в разумном количестве:

• любых каш, но если у малыша запор – рисовую лучше исключить;
• мяса и рыбы нежирных сортов – в вареном, тушеном, запеченном виде;
• твердого сыра, творога, сыров и йогуртов без фруктовых добавок;
• отварной и печеной картошки, можно даже жареной, но немного;
• любых макарон, но без жирных и острых соусов с непонятными ингредиентами;
• яиц: 3-4 раза в неделю, предпочтительно в виде омлета;
• немного орехов;
• печеных яблок и груш, бананов;
• молока и нежирных молочных продуктов (1% – 2,5% жирности), компотов из сухофруктов, минеральной воды без газа, чая с молоком;
• овощных блинчиков или оладий из кабачка, моркови (но не капусты);
• любого печенья без масляного крема и фруктовых добавок;
• красного сухого вина (не более 50 г в сутки)

Не стоит кормящей маме «обогащать» свою диету:

• продуктами, которые содержат консерванты, концентраты, красители;
• острые соусы и приправы;
• излишне жирной пищей;
• маринадами;
• продуктами, которые являются сильными аллергенами;
• газированными напитки, особенно сладкими;
• мясными и рыбными наваристыми бульонами;
• рафинированными углеводами – кремами, тортами, пирожными;
• в первые месяцы – красными ягодами, овощами и фруктами, а также цитрусовыми;
• икрой;
• алкогольными напитками.

К 6 месяцам рацион кормящей мамы мало чем отличается от нормальной полноценной и здоровой диеты человека, следящего за своим здоровьем. Стоп-продуктами останутся всего один-два, на которые ваш малыш до сих пор плохо реагирует. После года смело кушайте все подряд, но консерванты и красители лучше оставить за бортом – они не принесут пользы и самой маме.

Вы сами можете сделать вывод, что тем мамам, чье питание и до родов состояло не из пирожных и кофе с сигаретой, а включало в себя каши, свежие овощи и фрукты, правильно приготовленную рыбу и мясо, вряд ли придется всерьез задумываться об изменении рациона и во время кормления грудью.